Når utroskab bliver vendt mod dig: Gaslighting i parforhold
Når svigtet bliver dobbelt
Utroskab gør ondt, men når skylden lægges på dig, rammer det endnu hårdere.
At opdage, at ens partner har været utro, er i sig selv en dyb smerte. Men når den utro part ovenikøbet vender det rundt og forklarer, at det er din skyld, fordi du ikke havde lyst nok, fordi du var for optaget af andre ting, eller fordi du ikke “gav det, der var brug for”, så opstår en ny form for svigt, nemlig gaslighting.
Gaslighting er en manipulerende strategi, hvor man forsøger at få den anden til at tvivle på sine egne følelser, sin hukommelse og sin dømmekraft. Og i forbindelse med utroskab kan det få dig til at stille spørgsmål ved, om du overhovedet har ret til at føle dig såret.
Hvad er gaslighting egentlig?
Det handler ikke om dig, men om at flytte skylden væk fra den, der har svigtet.
Gaslighting kan vise sig på mange måder:
Når partneren benægter det åbenlyse (“Det var bare en uskyldig flirt”).
Når skylden vendes mod dig (“Hvis du havde været mere nærværende, var det aldrig sket”).
Når det hele bagatelliseres (“Du overdriver, det var ikke rigtig utroskab”).
Fælles for det hele er, at den utro part forsøger at skubbe skylden væk fra sig selv og over på dig. På den måde slipper vedkommende for at tage fuldt ansvar for sit valg og du står tilbage med både smerten og tvivlen.
Utroskab er et valg
Der findes altid andre veje end at bedrage.
Uanset hvor svært et parforhold kan være, er utroskab aldrig en uundgåelig reaktion. Der findes andre muligheder:
At være ærlig og sige, at man savner nærhed eller sex.
At opsøge parterapi eller individuel terapi.
At tale åbent om frustrationer og behov.
At vælge at være utro er netop et valg. Det er ikke noget, du kan klandres for. Når ansvaret placeres på dig, er det en undvigelse og det er vigtigt, du ser igennem det.
Når du begynder at tvivle på dig selv
Gaslighting kan få dig til at miste fodfæstet.
Mange beskriver følelsen af at stå i en tåge, når de udsættes for gaslighting:
Du begynder at spørge dig selv, om du virkelig var en dårlig partner.
Du tvivler på, om din reaktion er for voldsom.
Du føler, at du burde tilgive hurtigere, for “der var jo en grund”.
Her er det afgørende at huske: dine følelser er valide. Din smerte er reel. Og intet kan retfærdiggøre, at du bliver bedraget.
Hvordan finder man vej frem?
Helingen starter med at stå fast på virkeligheden.
Det kan tage tid at hele efter utroskab og endnu længere, hvis du har oplevet gaslighting oveni. Et første skridt kan være at genvinde klarheden:
Anerkend svigtet. Du har ret til at føle dig såret, vred og forvirret.
Afvis skylden. Din partners handlinger er deres ansvar, ikke dit.
Tal med nogen. Venner, familie eller en professionel kan hjælpe dig til at holde fast i din virkelighed.
Sæt grænser. Spørg dig selv, hvad du vil acceptere fremover og hvad du ikke vil.
Kan man genopbygge tillid?
Tillid kan bygges op igen, men kun hvis den utro part tager fuldt ansvar.
At blive i forholdet efter utroskab er en personlig beslutning. Men ét er sikkert, det kræver ærlighed og ansvar fra den, der har svigtet.
Hvis forholdet skal have en chance, må den utro part:
Stoppe med at placere skylden hos dig.
Tage ansvar for sine valg og indrømme hele sandheden.
Være villig til at arbejde med sig selv og forholdet, fx gennem parterapi.
Uden det fundament bliver det næsten umuligt at genopbygge tilliden.
Når du vælger dig selv
Dit værd afhænger ikke af din partners valg.
Uanset om du vælger at blive eller gå, er det vigtigste at vende blikket mod dig selv. Du har ret til et kærligt, trygt og respektfuldt forhold. Du har ret til at blive mødt som den, du er.
Det handler ikke om at “være god nok” til, at din partner ikke er utro. Det handler om, at den anden skal være ansvarlig nok til at vælge trofasthed – eller i det mindste ærlighed.
Du bærer ikke skylden
Sandheden er enkel - utroskab er den utro parts ansvar – ikke dit.
Gaslighting kan få dig til at tvivle på alt, men her er der ingen tvivl, din partner valgte at være utro. Det er ikke en konsekvens af dine handlinger, men af deres valg.
Om du vælger at blive og kæmpe for forholdet, eller om du går videre alene, er din beslutning. Men én ting skal stå klart: du bærer ikke skylden. Og det er først, når skylden er placeret det rette sted, at helingen kan begynde.
Når du/I har brug for støtte
Du behøver ikke stå alene i det her.
At stå midt i et svigt kan føles som at miste fodfæstet fuldstændigt. Uanset om du ønsker at redde parforholdet eller finde styrken til at gå videre alene, kan det være en uvurderlig hjælp at tale med en professionel.
Jeg tilbyder samtaler, hvor vi kan arbejde med:
At genfinde din egen virkelighed og stå fast i dig selv, når du har oplevet gaslighting.
At sætte tydelige grænser og tage beslutninger, der er rigtige for dig.
At skabe rammer for ærlig dialog, hvis I ønsker at kæmpe for forholdet.
At finde vejen til heling, enten sammen eller hver for sig.
Du behøver ikke bære hele ansvaret selv. Der findes en vej frem, hvor du kan genvinde klarhed, styrke og ro.
Hvis du kan mærke, at du har brug for hjælp til at finde din vej videre, er du velkommen til at kontakte mig.