Sådan kommer du videre efter utroskab
Utroskab rammer som et chok. For mange føles det, som om gulvtæppet bliver revet væk under én, når man opdager, at ens partner har brudt tilliden. Det kan være både fysisk utroskab eller følelsesmæssig utroskab – begge dele sår dybe spor.
I dette indlæg sætter vi fokus på den svigtede part: hvad sker der med dig, når du bliver udsat for utroskab, og hvordan kan du begynde at finde fodfæste igen?
De første reaktioner – når chokket rammer
Utroskab føles som et slag i maven, og kroppen reagerer ofte lige så voldsomt som sindet.
Når du opdager utroskab, reagerer kroppen og psyken voldsomt. Det er ikke kun følelser, men også fysiske reaktioner:
Hjertebanken og søvnløshed
Kvalme, appetitløshed eller overspisning
Tankemylder og flashbacks til situationer, der pludselig får en ny betydning
Følelser af vrede, sorg, skam og forvirring
Alt dette er normale reaktioner på et traume. Utroskab opleves af mange som et decideret tillidsbrud, på linje med andre store livskriser.
Hvorfor gør det så ondt?
Når tilliden brister, ryster det ikke kun parforholdet, men også dit fundament som menneske.
Utroskab handler ikke kun om selve handlingen. Det, der ofte rammer hårdest, er det fundament, der rystes:
Tilliden til den person, man har delt sit liv med
Forestillingen om det fælles forhold og fremtid
Trygheden i at kende den andens loyalitet
Når det fundament smuldrer, opleves det som et svigt af både kærlighed, respekt og partnerskab.
Typiske tanker hos den svigtede
Tankerne kan køre i ring, og mange oplever at miste fodfæstet i deres eget selvbillede.
Mange oplever en lavine af tanker, der kører i ring:
“Hvordan kunne han/hun gøre det mod mig?”
“Har hele forholdet været en løgn?”
“Hvad hvis jeg aldrig kan stole på nogen igen?”
“Var det min skyld?”
Det er vigtigt at slå fast: utroskab er et valg, som ligger hos den, der har handlet. Uanset hvilke udfordringer der har været i forholdet, så er svigtet ikke dit ansvar.
De første skridt – hvordan du kan tage hånd om dig selv
Midt i kaos er det vigtigt at tage små skridt, der hjælper dig med at stå stærkere i hverdagen.
Når du står midt i chokket, kan det være svært at se en vej frem. Men der er konkrete ting, du kan gøre for at passe på dig selv i processen:
Tal med nogen, du stoler på
Del dine tanker med en ven, et familiemedlem eller en professionel. At sætte ord på hjælper med at lette trykket.
Accepter dine følelser
Der findes ingen “rigtige” eller “forkerte” reaktioner. Nogle bliver handlingslammede, andre vrede, andre søger desperat efter svar.
Pas på din krop
Selv om appetitten er væk eller søvnen svigter, så prøv at holde rutiner med mad, vand og hvile. Kroppen er fundamentet for at kunne klare krisen.
Sæt grænser
Du behøver ikke at tage stilling til forholdets fremtid med det samme. Giv dig selv lov til at trække en streg i sandet og sige: “Lige nu har jeg brug for ro.”
Når du tvivler: skal vi blive sammen eller gå hver til sit?
Det store spørgsmål melder sig hurtigt – men svaret er sjældent enkelt.
Et af de sværeste spørgsmål, mange står med, er: Kan jeg nogensinde tilgive?
Svaret er individuelt. Nogle par vælger at kæmpe sig igennem og genopbygge tilliden, andre går hver til sit.
Det kan hjælpe at overveje:
Viser din partner reel anger og vilje til at tage ansvar?
Er der åbenhed og gennemsigtighed fremadrettet?
Er du selv parat til at undersøge muligheden for at fortsætte – eller føles det som et endeligt brud?
Der er ingen rigtige eller forkerte svar. Det vigtige er, at du tager et valg, der er sundt for dig.
Hvad du bør undgå
I desperation kan man nemt handle på impulser – men nogle reaktioner kan forværre smerten.
Når følelserne stormer, kan man være fristet til at handle i desperation. Men pas på med at:
Stalking eller konstant overvågning af partnerens telefon/sociale medier
Hurtige beslutninger om at blive eller gå, mens chokket stadig er råt
At bære hele ansvaret selv eller føle, at du “skal” tilgive hurtigt
Disse handlinger kan forværre smerten og gøre det sværere at finde en rolig vej frem.
Terapi som støtte
Professionel hjælp kan give dig et trygt rum til at bearbejde sorgen og finde din egen styrke.
At bearbejde et svigt kræver ofte mere end gode råd fra venner. Terapi kan give dig:
Et trygt rum til at udforske dine følelser
Hjælp til at adskille dine egne reaktioner fra partnerens ansvar
Støtte i at finde ud af, om du vil arbejde på forholdet – eller finde styrke til at gå videre alene
I parterapi kan I sammen undersøge, om tilliden kan genopbygges. I individuel terapi kan du få hjælp til at bearbejde sorgen og finde din egen vej videre.
At finde styrken igen
Selv om det føles umuligt lige nu, kan mange mennesker komme styrket ud af en krise som denne.
Mange tror midt i krisen, at de aldrig vil rejse sig. Men erfaringen viser, at mennesker kan komme styrket ud af selv store svigt.
Det kræver tid, tålmodighed og omsorg for dig selv, men det er muligt at finde en ny styrke, en ny selvrespekt og måske en ny vej i livet.
Opsummering – sådan kommer du videre efter utroskab
Et overblik over de vigtigste pointer, du kan tage med dig herfra.
Utroskab føles som et traume og giver både psykiske og fysiske reaktioner.
Husk: Svigtet er aldrig dit ansvar.
Tag små skridt: tal med nogen, pas på kroppen, sæt grænser.
Du behøver ikke beslutte forholdets fremtid med det samme.
Undgå desperate handlinger, der kan gøre mere skade.
Terapi kan være en stærk støtte i at finde vejen videre.
Selv midt i kaos findes der en vej frem – og du behøver ikke gå den alene.
Hvis du står midt i utroskabens chok, så husk: du er ikke alene. Dine følelser er normale, og der findes hjælp og vejledning til at komme videre – uanset om du ender med at blive i forholdet eller vælge en ny vej.